産後ダイエットの正しい食生活

産後、お母さんが体重や体型を気にするあまり極端な食事制限をすることは絶対に避けるべきです。

 

育児に体力も使う上、母乳が赤ちゃんにとっては大切な栄養源です。
母乳の出が悪くなる、出なくなるでは全く意味がありません。
第一に栄養確保を心掛ける食生活があっての産後ダイエットという位置づけです。

 

「正しい食生活」を理解して、効果的なダイエットを行いましょう。
出産後は、消耗したお母さんの体力回復、育児のための体力づくり、母乳の栄養を考えて必要な栄養を摂りながら高カロリー糖類、脂肪を控えた食生活が基本です。

 

産後ダイエットの理想的な食事は“高タンパク低カロリー”、無駄な間食はやめて洋食、ファーストフードではなく和食中心が向いているでしょう。

先ず、毎日３食摂りましょう。

 

 

植物性タンパク質を多く含む食品、納豆や豆腐、野菜、キノコ類、ミネラルの多い海草類などを優先的に摂りましょう。
動物性タンパク質は肉類よりも魚をチョイスしましょう。
カルシウムや鉄分はとても大切な栄養素です。積極的に摂るようにしましょう。
塩分、脂肪は出来るだけ控えましょう。

偏りのないバランスのよい食事を心掛けましょう。
水分を多く摂ることで循環がよくなり、またお腹も膨らむので暴飲暴食を防げます。
また、ゆっくりよく噛んで食べる習慣を身に付けましょう。

 

今後、太りにくい体質にするためにも大切な習慣です。
案外軽く考えがちな食事ですが、産後ダイエットを考える上では外せない項目です。